24.05.2026

Konzentrationsübungen für Schüler sind in jedem Elternratgeber zu finden. Zehn Minuten Lesen, dann eine Pause. Tiefes Durchatmen vor der Hausaufgabe. Handy weglegen. Das alles stimmt, und das alles hilft trotzdem oft nicht. Nicht weil die Tipps falsch sind, sondern weil sie an der Oberfläche kratzen und das eigentliche Problem nicht angehen. Wenn dein Kind sich beim Lernen nicht konzentrieren kann, liegt das fast nie daran, dass es die falsche Atemtechnik anwendet. In diesem Beitrag erkläre ich dir, welche Konzentrationsübungen für Schüler tatsächlich etwas bewegen, was dahinter steckt, wenn die Konzentration dauerhaft fehlt, und wann es sinnvoll ist, tiefer zu schauen, als nur an den Symptomen herumzuschrauben.

Von: Nadine Kroschwald

Wenn Eltern mir erzählen, ihr Kind könne sich beim Lernen nicht konzentrieren, frage ich als erstes: Konzentriert es sich auf andere Dinge problemlos? Auf Videospiele, auf Sport, auf Gespräche mit Freunden? In fast allen Fällen lautet die Antwort: ja, da schon. Das ist ein wichtiger Hinweis. Denn das bedeutet, das Kind kann sich konzentrieren. Es konzentriert sich nur nicht beim Lernen. Und das ist ein großer Unterschied. Es geht also nicht um eine fehlende Fähigkeit, sondern um eine fehlende Motivation, eine fehlende Struktur oder eine emotionale Blockade gegenüber dem Lernstoff. Wer das versteht, hört auf, die Konzentration als isoliertes Problem zu behandeln, und fängt an, die richtigen Fragen zu stellen. Konzentrationsprobleme beim Lernen entstehen häufig durch Überforderung. Wenn der Stoff zu schwer ist oder zu komplex präsentiert wird, schaltet das Gehirn in einen Vermeidungsmodus. Das sieht von außen wie Ablenkung oder Desinteresse aus. Genauso häufig ist Unterforderung ein Thema: Kinder, die den Stoff bereits verstanden haben oder zu wenig gefordert werden, suchen sich automatisch andere Reize. Hinzu kommen Schlafmangel, zu viel Bildschirmzeit direkt vor dem Lernen und eine Lernumgebung, die zu viele Ablenkungen bietet.

Es gibt Übungen, die messbar wirken, weil sie direkt auf das Nervensystem einwirken und das Gehirn in einen Zustand bringen, der Lernen erleichtert. Ich teile sie dir hier nicht als schnelle Checkliste mit, sondern erkläre dir jeweils, warum sie funktionieren. Bewusste Bewegung vor dem Lernen ist eine der wirksamsten Maßnahmen überhaupt. Wenn dein Kind nach der Schule nach Hause kommt, ist es manchmal übermüdet und gleichzeitig innerlich noch angespannt. Ein kurzer Spaziergang, ein paar Minuten draußen oder einfach zehn Minuten Ball spielen helfen dem Nervensystem, von einem Zustand in den anderen zu wechseln. Das ist keine verlorene Zeit, das ist Vorbereitung. Studien zeigen, dass bereits kurze aerobe Bewegung die Durchblutung im Gehirn verbessert und die Aufmerksamkeitsleistung steigert. Atemübungen wirken dann gut, wenn sie regelmäßig praktiziert werden und nicht nur in Momenten der Überforderung als Notlösung eingesetzt werden. Eine einfache Technik ist das sogenannte 4-7-8-Atmen: vier Sekunden einatmen, sieben Sekunden halten, acht Sekunden ausatmen. Zwei bis drei Durchgänge reichen, um das Nervensystem zu beruhigen und den Fokus zu schärfen. Wichtig ist, das zur Routine zu machen, damit es nicht seltsam oder erzwungen wirkt, wenn dein Kind es anwenden soll. Gezielte Pausen nach dem Pomodoro-Prinzip helfen besonders Schülern ab der Mittelstufe. Das Prinzip ist einfach: 25 Minuten konzentriert arbeiten, dann fünf Minuten echte Pause, bei der nicht auf den Bildschirm geschaut wird. Nach vier solcher Einheiten eine längere Pause von 15 bis 20 Minuten. Der entscheidende Punkt ist die Qualität der Pause. Kurz auf Social Media schauen ist keine Erholung für das Gehirn. Dehnen, aus dem Fenster schauen, ein Glas Wasser trinken, kurz spazieren gehen: Das sind echte Pausen. Fokusrituale vor dem Lernen sind unterschätzt. Ähnlich wie Sportler sich vor dem Wettkampf ein Ritual aufgebaut haben, das ihnen hilft, in den richtigen Zustand zu kommen, können Kinder und Jugendliche ein kleines Startritual entwickeln. Das kann sein: Schreibtisch aufräumen, ein Glas Wasser bereitstellen, kurz die Aufgaben für heute aufschreiben. Dieses Ritual signalisiert dem Gehirn: Jetzt beginnt die Lernzeit. Mit der Zeit reicht allein die Ausführung des Rituals, um den Fokus zu aktivieren.

Konzentrationsübungen für Schüler wirken deutlich besser, wenn die Lernumgebung stimmt. Das ist trivial, wird aber massiv unterschätzt. Ein Schreibtisch, auf dem sich Schulbücher mit Spielzeug, Handy und halbgegessenen Snacks mischen, ist keine Lernumgebung. Das Gehirn bewertet, was es sieht. Viele verschiedene Reize auf der Arbeitsfläche konkurrieren um Aufmerksamkeit, noch bevor die erste Aufgabe geöffnet wurde. Ein ruhiger, aufgeräumter Arbeitsplatz mit guter Beleuchtung und allem, was für die Aufgaben gebraucht wird, ist kein Luxus, sondern eine Grundvoraussetzung. Genauso wichtig ist die Frage, ob dein Kind allein arbeitet oder in Gesellschaft. Manche Kinder arbeiten besser mit Hintergrundgeräuschen, andere brauchen absolute Stille. Das herauszufinden lohnt sich, weil es einen großen Unterschied macht. Auch das Handy gehört beim Lernen konsequent in einen anderen Raum. Nicht auf stumm gestellt, nicht umgedreht auf dem Tisch. In einem anderen Raum. Der bloße Anblick des Handys aktiviert im Gehirn bereits den Drang nachzuschauen, auch wenn keine Benachrichtigung kommt. Das kostet Aufmerksamkeit, selbst wenn das Gerät nicht angefasst wird. Das ist keine Meinung, sondern durch Forschung gut belegt.

Es gibt Situationen, in denen Konzentrationsübungen für Schüler nicht die Lösung sind, weil die Konzentrationsprobleme tiefere Ursachen haben. Wenn dein Kind seit Wochen oder Monaten nicht in der Lage ist, sich beim Lernen zu fokussieren, wenn es täglich frustriert vom Schreibtisch aufsteht, wenn die schulischen Ergebnisse trotz Bemühungen nicht besser werden, dann lohnt es sich, genauer hinzuschauen. Manchmal steckt dahinter eine Lernblockade, manchmal ein beschädigtes Selbstbild, manchmal fehlt es an einer klaren Strategie für den Lernprozess. Und manchmal ist die Situation zuhause rund ums Lernen so aufgeladen, dass kein Kind sich dabei entspannen und konzentrieren kann, egal welche Atemtechnik es anwendet. In diesen Fällen braucht es mehr als Übungen. Es braucht einen strukturierten Prozess, der das Kind als Ganzes betrachtet: seine Lernstrategien, sein Selbstbild, seine Beziehung zum Lernen und die Dynamik zwischen Kind und Eltern. Genau das ist das Kernstück meiner Arbeit als Lerncoach. Ich schaue nicht nur, was dein Kind beim Lernen macht, sondern warum es macht, was es macht, und was es braucht, um echte Veränderung zu ermöglichen. Dabei begleite ich nicht nur das Kind, sondern auch dich als Elternteil, weil Konzentration und Motivation im Zusammenspiel mit dem Umfeld entstehen, nicht isoliert davon. Wenn du das Gefühl hast, ihr habt schon alles versucht und es verändert sich trotzdem nichts, dann buch dir gerne ein kostenloses Erstgespräch. Gemeinsam schauen wir, was bei euch konkret wirkt.